cześć, mam pytanie związane z regeneracją między treningami. Ponieważ mam dość zawalony tydzień, a wygląda to tak: sobota-klatka (priorytetowy - siła) niedziela-barki/nogi/plecy poniedziałek-bic/tric/przedramie wtorek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2 środa-wolne czwartek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2 piątek-wolne -w jaki sposób mógłbym maksymalnie [...]
Witam, Trzy dni temu niefortunnie uderzyłem dość mocno łokciem w ścianę co poskutkowało, że mam zdrętwiały mały palec i opuszek czwartego ale mam w nich czucie. Łokieć mnie nie boli, nie jest napuchnięty ani nie ma żadnego obrzęku.Byłem w piątek u swojego lekarza rodzinnego on powiedział mi, że to samo przejdzie. Proszę o poradę czy mam czekać? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i stworzyłem własny plan treningowy i mam pytanie: jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu? Wzrost: 178 Waga: 58 PONIEDZIAŁEK Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce WTOREK Podciąganie Brzuszki ŚRODA Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce CZWARTEK Podciąganie Brzuszki PIĄTEK Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce SOBOTA [...]
Witam, od pewnego czasu ćwiczę we wtorek, czwartek i piątek ale ze względu na regeneracje mięśni przeniosłem trzeci dzień na sobotę ale problem jest w tym, że siłownię zamykają o 14 a żeby tam dojechać muszę wyjechać o 10 50(busem) i miałbym około 1,5 godz na trening lecz w pozostałe dni ćwiczę od 17. Mam ułożoną dietę i czy mam coś zmieniać w tej [...]
[...] poprawia wytrzymałosc nadgarstkow. nieiwem czy to prawda ale czy mogłby ktos podac mi jakies cwiczenia na przedramiona ???i czy sa wogole jakies cwiczenia zeby wzmocnic nadgarstki?? oraz czy mogłby ktos powiedziec czy dobrze trenuje poniedziałem klatka wtorek barki +triceps sroda biceps czwartek nogi piatek klatka ????????
Siema Więc jest tak ćwicze juz około 5 miesięcy FBW .}:-( ...i postanowiłęm zacząć splita czy taki plan moze byc:: PON. klata . tric wyciskanie płasko rozpietki płasko wyciskanie skos przenoszenie cięzaru wyciskanie francuskie SRODA Barki Biceps wyzucanie hantli do przodu wyrzucanie na boki wiosłowanie *nie wiem * w opadzie na tył barków [...]
[...] aeroby na czczo (30 min rowerka) godzina 17godz 5 min interwałów sroda: trening siłowy Czwartek: Rano aeroby na czczo (30 min rowerka) godzina 17godz 5 min interwałów piatek: trening siłowy sobota: Rano aeroby na czczo (30 min rowerka) godzina 17godz 5 min interwałów niedziela: PRZERWA :) Czy wszystko robie dobrze? jeszcze jedno [...]
[...] jest nastepujace czy jak bioree storm przed silownia i po silowni na ktora chodze w niedziele i srode czy tak samo mam pbrac w treningi muay thai przed i po kiedy chodze w wewtorki i czwartki co uwazacie na ten temat ? Poniedzialek - wolne Wtorek--muay thai sroda-silownia czwartek-muay thai piatek-bieganie sobota-wolne niedziela-silownia
Witam jestem Hubert mam 15 lat obecnie początkujący dopiero zaczynam z siłownią i od miesiąca trenuje sobie na moim planie FBW WAGA : 65 KG. Hantle 7,5 kg WZROST 180 cm PLAN FBW PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK NOGI: Wykroki z hantlami 3x10 KLATA: Pompki klasyczne oraz inne rodzaje PLECY: Wiosłowanie 3x12, Rozpiętki na plecy 3x10 TRICEPS: Odwrotne [...]
Witam wszyskich, może najpierw coś o sobie a więc mam 17 lat , ważę 75 kilo i mam około 1,80 cm wzrostu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek - basen wtorek - siłownia środa - wolna czwartek - siłownia piątek- wolny sobota - i tu w zależności od tygodnia raz na siłownie raz na basen Proszę o dobranie treningów i seri na poszczególne partii [...]
witam mam 22 lata trenuje 2.5 roku na silce teraz chcialbym troche przytyc moj plan jaki ulozylem jet taki pon klatka przedramie wtor plecy kaptury sroda barki czwartek biceps triceps piatek nogi brzuch robie kiedy mam ochote czy dobrze mam rozlozony trenig prosze o pomoc numer gg 42 86 249
Cześć mam problem z ułożeniem treningu. Trenuje 5x w tyg( pon, wt, śr, czw, piątek). Robię sobie treningi kondycyjno siłowe 5 ćwiczeń każde robię 1 minute 15 sekund przerwy i odrazu wykonuje następne ćwiczenie po ukończeniu 5 ćwiczeń robię 1 min przerwy. 5 ćwiczeń to tzw. 1 seria. Chciałbym zamienić 2 takie treningi na treningi typowo siłowe [...]
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening [...]
[...] i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis suplement na szybsza regeneracje. Jesli to pomoze w ulozeniu treningu [...]
Czy dobry jest ten plan na masę? Wtorek klata+triceps Wyciskanie 4 serie po tygodni zmiana cieżaru w gore o kilo Skos hantle 4 serie 12,12,10,10 Rozpietki 4serie Sroda plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Piatek Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch [...]
witam,mój mąż w piątek trafił do szpitala z zapaleniem nerki gorączką utrzymującą sie cały dzien i do tego była krew w moczu ..po dobrze na oddziale spuchło mu jądro jest 2 razy większe od tego zdrowego , lekarze przez weekend nie podjęli żadnych badan , a dzisiaj rano doszedł kaszel z krwią ,wiem ze to nie ma zbyt wielkiego połączenia z naerkami [...]
Siema postanowilem trenowac planem poniedz. plecy bic brzuch przedramie wtorek wolne sroda klata tric brzuch czwartek wolne piatek barki nogi soboa wolne niedziela wolne I mam takie pytanko:skoro czuje sie na silach to czy moge w niedziele albo sobote robic sobie w domu lekki obwodzik typu:pompki podciaganie na drazku wznosy [...]
[...] bez supli) waga: jakies 68 (malo chodz sporo jem) ostatnio cwiczylem z kumplem takim oto treningiem poniedzialek plaska klatka + tric wtorek barki + bic czwartek plecy piatek klatka skosna i o to pytania czy dobrze dzielic klatke ? czy cwiczenie bica raz w tygodniu wystarczy ? cholera bo nic nie rosnie mi on zatrzymal sie na 36/37 chyba [...]
Za młodu chodziłem na basen i postanowiłem wrócić i w tym miesiącu mam trochę więcej wolnego i wykupuje karnet na miesiąc i stąd pytanie ile razy w tygodniu chodzić na basen (od pon do piątku). Planowałem poniedziałek, środa, piątek, żeby mieć dzień przerwy na odpoczynek. Pływanie raczej spokojne i rekreacyjne. Czy idzie uciągnąć basen 5 razy w [...]
Mam pytanie czy taki trening da mi dobre efekty ?? przy spożywaniu odżywki vita tech . więc: Poniedziałek - klata , przedramię i brzuch - od 1h do 1,20 h Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia [...]
